– Olahraga merupakan salah satu cara yang efektif untuk menurunkan berat badan. Dalam dunia , ada perdebatan antara dua jenis latihan yang sering direkomendasikan: angkat beban dan kardio.
Namun, sejumlah ahli merekomendasikan angkat beban sebagai pilihan terbaik untuk mencapai tujuan penurunan berat badan yang cepat dan efektif.
Angkat Beban Efektif Turunkan Berat Badan
Menurut laporan dari Insider, angkat beban dinilai lebih efektif daripada latihan kardio dalam upaya penurunan berat badan.
Salah satu alasannya adalah bahwa latihan angkat beban melibatkan seluruh tubuh, sehingga membakar kalori dan membentuk otot secara bersamaan.
Menurut penjelasan Sarah Carr, seorang pelatih pribadi dan atlet angkat besi kompetitif, ketika Anda menghentikan latihan angkat beban, tubuh Anda tetap melakukan pembakaran kalori untuk jangka waktu yang lebih lama.
Ini berarti bahwa setelah sesi latihan, tubuh Anda terus membakar kalori, bahkan saat Anda beristirahat. Di sisi lain, dalam latihan kardio, pembakaran kalori biasanya berhenti ketika Anda menghentikan aktivitas berolahraga.
Angkat Beban Bakar Lebih Banyak Kalori per Hari
Menurut Healthline, angkat beban lebih efektif dalam beberapa aspek, seperti membentuk otot dan membakar lebih banyak kalori bahkan saat tubuh sedang istirahat.
Sebuah penelitian menunjukkan bahwa latihan beban meningkatkan metabolisme istirahat pada peserta, mampu membakar hingga 140 kalori per hari pada pria.
Meskipun efeknya lebih kecil pada wanita (sekitar 4 persen dan hanya sekitar 50 kalori per hari), penelitian menunjukkan bahwa latihan beban membakar lebih banyak kalori dalam beberapa jam setelah sesi latihan dibandingkan dengan latihan kardio.
Latihan Kardio: Pembakaran Kalori per Sesi
Meskipun angkat beban dianggap lebih efektif dalam jangka panjang, latihan kardio tetap memiliki manfaatnya. Ilmuwan mengatakan bahwa kalori akan terbakar selama seseorang beraktivitas.
Sebagai perbandingan, latihan kardio seperti jogging dengan kecepatan sedang dapat membakar sekitar 250 kalori per 30 menit bagi seseorang dengan berat badan 73 kg.
Jika berlari lebih cepat (sekitar 9,5 km per jam) dalam waktu yang sama, jumlah kalori yang terbakar akan menjadi 365.
Secara umum, latihan kardio dapat membakar lebih banyak kalori per sesi dibandingkan dengan latihan beban dengan usaha yang sama. Oleh karena itu, pemilihan jenis olahraga tergantung pada tujuan pribadi Anda dalam menurunkan berat badan.
BACA JUGA : Bye Buncit! Gerakan Ini Ampuh untuk Mengecilkan Perut Buncit pada Pria dan Wanita
Kesimpulannya, berbagai jenis olahraga memiliki manfaatnya masing-masing, dan pilihan antara angkat beban dan kardio tergantung pada preferensi individu serta tujuan yang ingin dicapai.
Untuk penurunan berat badan yang cepat dan efektif, menggabungkan kedua jenis latihan ini dalam rutinitas kebugaran Anda dapat menjadi pilihan terbaik.
Tetapi ingatlah bahwa kunci utama dalam menurunkan berat badan adalah menjaga keseimbangan antara olahraga dan pola makan yang sehat.
