– Mengatur Nafas untuk Meratakan Perut Buncit
Mengatur pernapasan sebenarnya dapat membantu mengurangi kembung, yang merupakan salah satu akibat dari perilaku buruk seperti kebiasaan makan yang tidak sehat dan kurang olahraga.
Adanya lemak berlebih di perut tidak hanya disebabkan oleh pola makan yang tidak sehat dan kurang olahraga, tetapi juga karena kelebihan hormon insulin dan kortisol dalam tubuh. Insulin dan kortisol adalah hormon utama yang terlibat dalam penumpukan lemak tubuh.
Resistensi Insulin sebagai Penyebab Penyakit Komorbid
Resistensi insulin, suatu kondisi di mana sel-sel tubuh kehilangan kepekaan terhadap insulin, merupakan salah satu faktor yang dapat memicu berbagai penyakit penyerta seperti obesitas, penyakit jantung, dan penyakit pembuluh darah.
Baca Juga : Kenali Skizofrenia: Gejala, Penyebab dan Pengobatan
Baca Juga : Depresi, Gangguan Serius yang Umum Terjadi
Cara Mengatur Nafas untuk Meratakan Perut Buncit
Ada beberapa teknik pengendalian pernapasan yang dapat membantu mengurangi pembengkakan perut, di antaranya:
1. Latihan Pernapasan Dalam
Pernapasan dalam dapat membantu meningkatkan kapasitas paru-paru dan memperlancar peredaran darah dalam tubuh. Latihan ini dilakukan dengan menarik napas dalam-dalam melalui hidung kemudian menahan napas selama beberapa detik sebelum melepaskannya secara perlahan melalui mulut.
2. Pernapasan Rongga Perut
Pernapasan perut dilakukan dengan melebarkan perut saat menarik napas dan menarik perut saat menghembuskan napas. Latihan ini dapat membantu memperkuat otot perut dan mengurangi kembung.
3. Latihan Yoga
Pose yoga tertentu, seperti pose kucing-sapi dan putaran perut, dapat membantu meningkatkan sirkulasi dan mengurangi lemak perut.
BACA JUGA : Jenis-Jenis Kopi, Manfaat dan Efek Sampingnya
Menjaga Pola Hidup Sehat
Bersamaan dengan teknik pengendalian pernapasan, menjaga gaya hidup sehat, seperti diet sehat dan seimbang serta olahraga teratur, penting untuk menurunkan berat badan dan mengurangi kembung.
Mengonsumsi makanan yang sehat dan seimbang dapat membantu mengurangi asupan kalori dan meningkatkan penyerapan nutrisi yang dibutuhkan tubuh. Hindari makanan yang kaya lemak dan gula serta perbanyak konsumsi sayur dan buah.
Olahraga teratur juga dapat membantu membakar kalori dan meningkatkan metabolisme tubuh Anda. Pilihlah jenis olahraga yang Anda inginkan dan lakukan secara rutin setiap minggu, seperti jalan cepat, bersepeda atau berenang. Hindari juga gaya hidup yang terlalu pasif, seperti duduk terlalu lama atau terlalu banyak menonton TV.
Singkatnya, pengaturan pernapasan berperan penting dalam penurunan berat badan dan mengurangi perut kembung. Penyebab pembengkakan bisa berupa hormon insulin dan kortisol, resistensi insulin dan gaya hidup yang tidak sehat.
Namun, dengan mempertahankan gaya hidup sehat dan mempraktikkan teknik dan latihan pernapasan secara teratur, Anda dapat mengurangi pembengkakan dan meningkatkan kesehatan secara keseluruhan.
Jangan lupa untuk berkonsultasi dengan dokter atau dokter sebelum memulai program penurunan berat badan atau melakukan perubahan gaya hidup yang signifikan.
