Makanan Meningkatkan Kualitas Sperma
– Bagi pasangan yang sedang berusaha untuk memiliki anak, kondisi kesehatan pria juga memiliki peran penting dalam proses kehamilan. Selain faktor tubuh, kualitas sperma juga menjadi faktor penentu dalam pembuahan. Jumlah sperma yang mencukupi adalah salah satu aspek kunci dalam proses ini. Menurut Institute Kesehatan Nasional Amerika Serikat, volume sperma normal berkisar antara 1,5 hingga 5 mililiter. Sementara menurut Organisasi Kesehatan Dunia (WHO), volume sperma rata-rata adalah sekitar 3,7 mililiter dengan volume maksimal rata-rata 6,8 mililiter.
BACA JUGA : Kenali Buah-Buahan yang Bermanfaat untuk Kesehatan Jantung
Namun, ada beberapa makanan yang dapat membantu meningkatkan jumlah dan kualitas sperma. Inilah lima makanan yang dapat Anda konsumsi secara rutin untuk meningkatkan kesuburan Anda:
- Tiram: Tiram dikenal sebagai makanan afrodisiak, dan hal ini tidak lepas dari kandungan zinc yang tinggi di dalamnya. Zinc adalah mineral yang dapat meningkatkan volume air mani dan motilitas sperma. Selain dari tiram, Anda juga dapat mendapatkan zinc dari daging sapi, unggas, produk susu, kacang-kacangan, telur, biji-bijian, dan kacang-kacangan.
- Buah-buahan dan Sayur-sayuran: Antioksidan yang terdapat dalam buah-buahan dan sayur-sayuran seperti cranberry dan sawi dapat melindungi sperma dari kerusakan sel. Selain itu, vitamin E dan C yang terkandung dalam makanan ini juga dapat meningkatkan jumlah dan pergerakan sperma. Anda dapat menemukan vitamin E pada mangga, alpukat, bayam, dan brokoli, sedangkan vitamin C terdapat dalam jeruk, tomat, dan grapefruit.
- Kacang: Kacang-kacangan dapat membantu meningkatkan kualitas dan fungsi sperma. Khususnya, kacang kenari mengandung antioksidan dan asam lemak omega-3 yang bermanfaat. Selain kenari, almond, pecan, kacang pinus, dan hazelnut juga kaya akan antioksidan. Pastikan untuk mengonsumsi kacang dalam porsi yang sehat, sekitar satu ons, dan hindari varian kacang yang mengandung tambahan gula.
- Biji-bijian: Biji labu mengandung zinc dan asam lemak omega-3 dalam jumlah besar, yang dapat meningkatkan kualitas sperma. Anda juga dapat mencari asam lemak omega-3 dalam biji rami, biji chia, atau biji bunga matahari, yang juga mengandung vitamin E dan antioksidan lain yang baik untuk sperma.
- Ikan Berlemak: Sperma pria subur mengandung lebih banyak asam lemak omega-3 dibandingkan sperma pria yang tidak subur. Oleh karena itu, mengonsumsi ikan berlemak seperti salmon, herring, sarden, dan ikan teri dapat membantu meningkatkan kualitas sperma Anda.
Baca Juga: Cukup 15 Menit Jalan Kaki Setiap Hari, Manfaat Luar Biasa Ini Yang Akan Anda Dapatkan!
Mengonsumsi makanan-makanan ini secara rutin dapat membantu meningkatkan jumlah dan kualitas sperma, yang merupakan faktor penting dalam perencanaan kehamilan. Selain itu, pastikan Anda juga menjaga gaya hidup sehat dengan olahraga teratur dan menghindari kebiasaan merokok serta konsumsi alkohol berlebihan untuk mendukung kesuburan Anda.
