NongkiNgopi.com – Oatmeal adalah menu sarapan yang direkomendasikan oleh para ahli kesehatan karena memiliki berbagai manfaat yang positif bagi tubuh.
Salah satu manfaat utama dari mengonsumsi oatmeal setiap hari adalah kemampuannya membuat Anda merasa kenyang lebih lama.
Oatmeal mengandung serat yang tidak dapat dicerna oleh tubuh, sehingga memperlambat pencernaan dan mencegah lonjakan kadar gula darah yang cepat.
Menurut Pusat Pengendalian dan , mengonsumsi makanan kaya serat membantu mengurangi rasa lapar dan menjaga Anda merasa kenyang lebih lama.
Sebagai contoh, 1 cangkir oatmeal yang dimasak mengandung sekitar 4 gram serat, yang merupakan 16 persen dari nilai harian yang direkomendasikan.
Menjaga Kesehatan Saluran Pencernaan
Oatmeal juga membantu menjaga kesehatan saluran pencernaan. Ini karena oatmeal mengandung jenis serat larut yang disebut beta-glukan.
Beta-glukan membentuk konsistensi seperti gel di dalam usus dan membantu menjaga agar segala sesuatu tetap bergerak di dalam saluran pencernaan dengan lancar.
BACA JUGA : 10 Makanan Sehat yang Meningkatkan Kinerja Otak dan Daya Ingat
Dengan adanya konsistensi yang baik di dalam saluran pencernaan, oatmeal membantu menggumpalkan tinja dan memudahkan proses buang air besar.
Untuk meningkatkan efek ini, Anda dapat memasangkan oatmeal dengan sumber serat lain yang tidak larut, seperti irisan apel, kacang-kacangan, atau blackberry yang tidak dikupas.
Ini akan membantu menjaga agar segala sesuatu tetap bergerak di dalam saluran pencernaan dan memudahkan proses buang air besar.
Mengurangi Risiko Penyakit Jantung
Menyantap oatmeal sebagai sarapan pagi juga dapat membantu mengurangi risiko penyakit jantung. Kandungan serat dalam oatmeal membantu menurunkan kolesterol jahat atau LDL, menstabilkan kadar gula darah, dan bahkan menurunkan tekanan darah tinggi.
Semua faktor ini berperan penting dalam meminimalkan risiko penyakit kardiovaskular. Dengan memulai hari Anda dengan semangkuk oatmeal, Anda memberikan kontribusi positif untuk kesehatan jantung Anda.
Menjaga Kesehatan Usus dengan Bakteri Baik
Oatmeal juga merupakan makanan prebiotik yang memberi makan bakteri baik dalam usus.
Mikrobioma usus yang sehat, yaitu kumpulan bakteri baik dalam usus, memiliki banyak manfaat bagi tubuh, seperti meningkatkan sistem kekebalan tubuh, meningkatkan suasana hati, memperbaiki pencernaan, dan membantu melawan penyakit.
Sebuah tinjauan sistematis yang diterbitkan dalam Journal of Nutrition menemukan bahwa konsumsi oatmeal dapat meningkatkan kelompok bakteri yang menguntungkan dalam usus.
Dengan demikian, oatmeal menjadi sarapan yang baik untuk menjaga kesehatan usus dan mendukung kesehatan jantung secara keseluruhan.
Dukungan untuk Pengaturan Berat Badan
Selain manfaat-manfaat tersebut, penelitian juga menunjukkan bahwa mengonsumsi oatmeal dapat mendukung upaya penurunan berat badan dan pengaturan berat badan.
Beta-glukan dalam oatmeal memiliki efek positif pada hiperglikemia, yaitu peningkatan kadar gula darah yang berlebihan. Efek ini membantu menurunkan kadar lipid darah dan mengurangi berat badan.
Baca Juga : Memahami Tekanan Darah dan Pentingnya dalam Kesehatan Manusia
Kandungan serat pada oatmeal juga membantu mengenyangkan dan membuat Anda merasa kenyang lebih lama, sehingga Anda mungkin akan mengonsumsi lebih sedikit kalori sepanjang hari.
Selain itu, beta-glukan juga merangsang pelepasan hormon peptida YY dalam usus, yang membantu mengontrol rasa kenyang.
Mengonsumsi oatmeal setiap hari dapat memberikan manfaat yang signifikan bagi kesehatan tubuh. Oatmeal membantu menjaga Anda merasa kenyang lebih lama, menjaga kesehatan saluran pencernaan, mengurangi risiko penyakit jantung, menjaga kesehatan usus dengan bakteri baik, serta mendukung upaya pengaturan berat badan.
Baca Juga : Pentingnya Mencintai dan Merawat Diri untuk Mencapai Hubungan yang Sehat
Dengan memasukkan oatmeal dalam menu sarapan pagi Anda, Anda dapat memperoleh manfaat kesehatan yang berkelanjutan dan menjaga tubuh Anda tetap sehat dan bugar.
